Side lying floor stretch

How to do it

1. 1Połóż się na boku z prostymi nogami i dolną ręką wyciągniętą prosto nad głową.
2. 2Ugnij górne kolano i postaw stopę na podłodze przed dolną nogą.
3. 3Sięgnij górną ręką nad głowę i chwyć się czegoś stabilnego, na przykład ściany lub mebla.
4. 4Powoli unieś dolną nogę nad podłogę, trzymając ją prosto, aż poczujesz rozciąganie w boku.
5. 5Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem.
6. 6Powtórz po drugiej stronie.