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Side lying floor stretch
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
ObliquesGlutes
How to do it
- 1अपने पैरों को सीधा करके अपनी तरफ लेटें और आपकी निचली भुजा सीधे ऊपर की ओर फैली हुई हो।
- 2अपने ऊपरी घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपने निचले पैर के सामने ज़मीन पर रखें।
- 3अपने ऊपरी हाथ को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और किसी स्थिर चीज़ को पकड़ें, जैसे दीवार या फर्नीचर का टुकड़ा।
- 4धीरे-धीरे अपने निचले पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधा रखें, जब तक कि आप अपनी तरफ खिंचाव महसूस न करें।
- 520-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस नीचे लाएँ।
- 6दूसरी तरफ दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits