Side lying floor stretch

How to do it

1. 1Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et ton bras inférieur tendu droit au-dessus de la tête.
2. 2Fléchis ton genou supérieur et pose ton pied au sol devant ta jambe inférieure.
3. 3Passe ton bras supérieur au-dessus de ta tête et agrippe-toi à quelque chose de stable, comme un mur ou un meuble.
4. 4Soulève lentement ta jambe du dessous du sol, en la gardant tendue, jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ton flanc.
5. 5Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis abaisse lentement ta jambe.
6. 6Répète de l'autre côté.