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Self assisted inverse leg curl
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesCalves
How to do it
- 1किसी चटाई या बेंच पर अपने पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- 2समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने बगल में या अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
- 3अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर लाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits