Self assisted inverse leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Self assisted inverse leg curl

Upper legs · Body weight

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesCalves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bilekleriniz yastıklı kolun altına geçirilmiş şekilde bir bacak kıvırma makinesine yüz üstü yatın.
  2. 2Destek için ellerinizi makinenin yan tutamaklarına yerleştirin.
  3. 3Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
  4. 4Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.
  5. 5Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits