Self assisted inverse leg curl

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Self assisted inverse leg curl

Upper legs · Body weight

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesCalves

How to do it

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  1. 1Sdraiati a faccia in giù su una macchina per leg curl con le gambe distese e le caviglie agganciate sotto la leva imbottita.
  2. 2Appoggiare le mani sulle maniglie laterali della macchina per sostenersi.
  3. 3Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso l'alto il più possibile.
  4. 4Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.
  5. 5Abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale mentre inspiri.
  6. 6Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits