Self assisted inverse leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Self assisted inverse leg curl

Upper legs · Body weight

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, вытянув ноги и зацепив лодыжки под мягким рычагом.
  2. 2Положите руки на боковые ручки машины для поддержки.
  3. 3Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
  4. 4Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
  5. 5Медленно опустите ноги обратно в исходное положение на вдохе.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits