Self assisted inverse leg curl

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Self assisted inverse leg curl

Upper legs · Body weight

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesCalves

How to do it

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  1. 1다리 컬 머신에서 얼굴을 아래로 향하게 누우세요. 다리는 펼친 상태이고 발목은 패드가 있는 레버 아래에 걸어둡니다.
  2. 2기계 옆의 손잡이에 손을 올려 지지합니다.
  3. 3상체를 고정한 채로 숨을 내쉬며 다리를 위로 최대한 구부립니다.
  4. 4수축된 위치에서 짧은 시간 멈추며 해머스트링을 짜줍니다.
  5. 5숨을 들이쉬며 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits