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Self assisted inverse leg curl
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesCalves
How to do it
- 1लेग कर्ल मशीन पर अपने पैरों को फैलाकर और अपनी एड़ियों को गद्देदार लीवर के नीचे झुकाकर लेटें।
- 2समर्थन के लिए अपने हाथों को मशीन के साइड हैंडल पर रखें।
- 3अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपने पैरों को ऊपर की ओर मोड़ें।
- 4जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- 5सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits