Self assisted inverse leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Self assisted inverse leg curl

Upper legs · Body weight

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg, z wyprostowanymi nogami i kostkami zaczepionymi pod wyściełaną dźwignią.
  2. 2Oprzyj ręce na bocznych uchwytach maszyny dla wsparcia.
  3. 3Trzymając nieruchomo górną część ciała, wykonaj wydech i zegnij nogi w górę tak daleko, jak to możliwe.
  4. 4Przytrzymaj krótko pozycję zgięcia, napinając mięśnie dwugłowe uda.
  5. 5Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits