Scapular pull-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Scapular pull-up

Back · Body weight

Target muscles

Traps

Also works

BicepsRhomboidsRear deltoids

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.
  2. 2Kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekerek geri çekin.
  3. 3Sırt kaslarınızı devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya odaklanarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
  4. 4Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits