Scapular pull-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Scapular pull-up

Back · Body weight

Target muscles

Traps

Also works

BicepsRhomboidsRear deltoids

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Rozpocznij, zwisając na drążku do podciągania, dłońmi skierowanymi od siebie i rękami w pełni wyprostowanymi.
  2. 2Cofnij łopatki, ściągając je w dół i do tyłu.
  3. 3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, skupiając się na ściśnięciu łopatek.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits