Scapular pull-up

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Scapular pull-up

Back · Body weight

Target muscles

Traps

Also works

BicepsRhomboidsRear deltoids

How to do it

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  1. 1Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.
  2. 2Retrae las escápulas llevándolas hacia abajo y atrás.
  3. 3Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, enfocándote en juntar las escápulas.
  4. 4Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
  5. 5Repite el número de repeticiones deseado.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits