No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Scapular pull-up
Back · Body weight
Target muscles
Traps
Also works
BicepsRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर एक पुल-अप बार से लटककर शुरुआत करें।
- 2अपने कंधे के ब्लेडों को नीचे और पीछे खींचकर पीछे खींचें।
- 3अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
- 4गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits