Scapular pull-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Scapular pull-up

Back · Body weight

Target muscles

Traps

Also works

BicepsRhomboidsRear deltoids

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с подвешивания на перекладине, повернув ладони от себя и полностью вытянув руки.
  2. 2Втяните лопатки, потянув их вниз и назад.
  3. 3Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, стараясь свести лопатки вместе.
  4. 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits