No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor
Chest · Roller
Target muscles
Pectorals
Also works
DeltoidsTriceps
How to do it
- 1Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun.
- 2Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- 3Hafifçe geriye yaslanın ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- 4Kollarınızı düz tutarak silindiri omuz hizasına kadar kaldırın.
- 5Silindiri yavaşça kalçalarınıza doğru indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits