Roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

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Roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

Chest · Roller

Target muscles

Pectorals

Also works

DeltoidsTriceps

How to do it

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  1. 1다리를 앞으로 쭉 뻗고 평평한 표면에 앉습니다.
  2. 2양 손으로 롤러를 잡아 손바닥이 아래를 향하게 하고 허벅지 위에 놓습니다.
  3. 3약간 뒤로 기울이고 코어 근육을 수축시킵니다.
  4. 4롤러를 어깨 높이까지 들어올리되 팔은 곧게 유지합니다.
  5. 5천천히 롤러를 허벅지 아래로 내려놓습니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits