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Roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor
Chest · Roller
Target muscles
Pectorals
Also works
DeltoidsTriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर समतल सतह पर बैठें।
- 2रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और इसे अपनी जाँघों पर रखें।
- 3थोड़ा पीछे झुकें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
- 4अपनी बाहों को सीधा रखते हुए रोलर को कंधे के स्तर तक उठाएं।
- 5धीरे-धीरे रोलर को वापस अपनी जाँघों तक नीचे लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits