Roller back stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Roller back stretch

Back · Roller

Target muscles

Spine

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.
  2. 2Поместите валик перпендикулярно телу, чуть ниже ягодиц.
  3. 3Медленно перекатите тело назад, позволяя ролику двигаться вверх по спине.
  4. 4Продолжайте кататься, пока ролик не достигнет верхней части спины.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits