Roller back stretch

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Roller back stretch

Back · Roller

Target muscles

Spine

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठकर शुरुआत करें।
  2. 2रोलर को अपने शरीर के लंबवत रखें, अपने ग्लूट्स के ठीक नीचे।
  3. 3धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर घुमाएं, जिससे रोलर आपकी पीठ तक ऊपर जा सके।
  4. 4तब तक घुमाते रहें जब तक कि रोलर आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से तक न पहुंच जाए।
  5. 5एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits