No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Prone twist on stability ball
Waist · Stability ball
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesLower back
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde bir denge topu üzerinde yüzüstü uzanarak başlayın.
- 2Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- 3Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu toptan yavaşça kaldırın.
- 4Gövdenizi bir tarafa döndürerek omzunuzu kalçanıza doğru getirin. Hareket boyunca kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun.
- 5Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6Döndürmeyi diğer tarafa tekrarlayın.
- 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits