Prone twist on stability ball

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों की उंगलियों को जमीन को छूते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें।
2. 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
3. 3अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं।
4. 4अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं, अपने कंधे को अपने कूल्हे की ओर लाएं। पूरे आंदोलन के दौरान अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें।
5. 5एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. 6दूसरी ओर भी घुमाएँ दोहराएँ।
7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।