Prone twist on stability ball

How to do it

1. 1Rozpocznij, leżąc twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej, ze stopami w rozkroku na szerokość barków i palcami stóp dotykającymi podłogi.
2. 2Ułóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała znad piłki, trzymając plecy proste.
4. 4Obróć tułów w jedną stronę, kierując bark w stronę biodra. Utrzymuj biodra i nogi stabilnie przez cały czas trwania ruchu.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz obrót w drugą stronę.
7. 7Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.