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Posterior tibialis stretch
Lower legs · Rope
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
- 2रस्सी को अपने पैर की गेंद के चारों ओर लपेटें और रस्सी के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें।
- 3अपने पैर को मोड़ते हुए और अपनी पिंडली की मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे से रस्सी को अपनी ओर खींचें।
- 420-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
- 5रस्सी पर तनाव छोड़ें और अपने पैर को आराम दें।
- 6दूसरे पैर पर खिंचाव दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits