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One arm against wall
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 2एक हाथ को अपने सामने सीधा फैलाएं और अपनी हथेली को दीवार से सटाकर रखें।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी बांह को सीधा और अपनी पीठ को सपाट रखें।
- 4धीरे-धीरे अपनी हथेली से दीवार को धक्का दें, जिससे आपकी अंडकोश की मांसपेशियां सक्रिय हो जाएंगी।
- 5कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ें और दूसरे हाथ से दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits