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Medicine ball chest push with run release
Chest · Medicine ball
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShouldersCore
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, छाती के स्तर पर एक मेडिसिन बॉल पकड़कर खड़े रहें।
- 2अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें और साथ ही अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए मेडिसिन बॉल को आगे की ओर धकेलें।
- 3जैसे ही आप गेंद को आगे की ओर धकेलें, उसे छोड़ दें और आगे की ओर लुढ़कने दें।
- 4तेजी से आगे दौड़ें और गेंद को जमीन पर गिरने से पहले पकड़ लें।
- 5एक बार जब आप गेंद को पकड़ लें, तो उसे वापस अपनी छाती पर लाएँ और अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए इस क्रिया को दोहराएँ।
- 6पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें और व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराव तक दोहराते रहें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits