No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Medicine ball catch and overhead throw
Back · Medicine ball
Target muscles
Lats
Also works
ShouldersCore
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- 2Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- 3Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 4Sağlık topunu başınızın üstüne fırlatırken aynı anda kalçalarınızı ve bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
- 5Hareketin üst noktasında topu bırakın ve aşağıya doğru giderken yakalayın.
- 6Vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits