No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lying elbow to knee
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsLower back
How to do it
- 1Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- 3Karın kaslarınızı devreye sokun ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek üst vücudunuzu yerden kaldırın.
- 4Aynı zamanda sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve yerden kaldırın.
- 5Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6Hareketi tekrarlayın, bu sefer sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin ve sol bacağınızı uzatın.
- 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits