No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lying elbow to knee
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsLower back
How to do it
- 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
- 3अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
- 4साथ ही, अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं और जमीन से ऊपर उठाएं।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6इस क्रिया को दोहराएं, इस बार अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं और अपने बाएं पैर को फैलाएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits