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Low glute bridge on floor
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsCore
How to do it
- 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- 2अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 3अपने ग्लूट्स और कोर को संलग्न करें, फिर अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- 5धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits