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Lever shrug
Back · Leverage machine
Target muscles
Traps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और पैड के खिलाफ अपनी पीठ के साथ लीवरेज मशीन पर खुद को रखें।
- 2हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा रखें।
- 3अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 4एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits