No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated row
Back · Leverage machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın.
- 2Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.
- 3Tutamaçları omuz genişliğinde olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 5Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
- 6Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- 7Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits