Lever seated row

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Lever seated row

Back · Leverage machine

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1편안한 위치에 시트 높이와 풋레스트를 조절합니다.
  2. 2머신에 앉아 가슴을 패드에 붙이고 발을 풋레스트에 놓습니다.
  3. 3손바닥을 위로 향하게 하여 어깨너비로 손잡이를 잡습니다.
  4. 4등을 펴고 코어에 힘을 주고 유지합니다.
  5. 5손잡이를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조입니다.
  6. 6동작의 최상단에서 잠시 멈춥니다.
  7. 7천천히 손잡이를 이완하고 시작 위치로 돌아옵니다.
  8. 8원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits