Lever seated leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever seated leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Calves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun.
  2. 2Alt bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki yastıklı kolun altına yerleştirin.
  3. 3Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.
  4. 4Üst bacaklarınızı sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
  5. 5Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.
  6. 6Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits