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Lever seated leg curl
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Hamstrings
Also works
Calves
How to do it
- 1मशीन को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें और अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर उस पर बैठें।
- 2अपने निचले पैरों को गद्देदार लीवर के नीचे, अपने टखनों के ठीक ऊपर रखें।
- 3समर्थन के लिए मशीन के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें।
- 4अपने ऊपरी पैरों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपने पैरों को ऊपर की ओर मोड़ें।
- 5जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits