Lever seated leg curl

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Lever seated leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Calves

How to do it

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  1. 1Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.
  2. 2Coloca la parte baja de las piernas debajo de la palanca acolchada, justo por encima de los tobillos.
  3. 3Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.
  4. 4Manteniendo la parte superior de las piernas inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba todo lo que puedas.
  5. 5Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
  6. 6Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.
  7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits