No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated good morning
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini kalçalarınız dizlerinizden biraz yüksekte olacak şekilde ayarlayın.
- 2Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde olacak şekilde makineye oturun.
- 3Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.
- 4Sırtınızı dik tutarak, vücudunuzun üst kısmı yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğin.
- 5Bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı iterek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits