No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated good morning
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके कूल्हे आपके घुटनों से थोड़े ऊंचे हों।
- 2मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर बैठें और आपके पैर फुटरेस्ट पर सीधे हों।
- 3स्थिरता के लिए सीट के हैंडल या किनारों को पकड़ें।
- 4अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर दबाव डालते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits