No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever reverse grip preacher curl
Upper arms · Leverage machine
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1시트 높이를 조정하고 레버 머신에 위치합니다.
- 2손가락을 위로 향하게 하는 언더핸드 그립으로 핸들을 잡습니다.
- 3팔의 윗부분을 프리처 패드에 올리고 팔꿈치를 완전히 펼칩니다.
- 4팔의 윗부분을 고정하고 숨을 내쉬면서 핸들을 어깨 쪽으로 컬링합니다.
- 5운동의 상단에서 이두근을 짜주면서 잠깐 멈춤니다.
- 6숨을 들이쉬면서 핸들을 천천히 처음 위치로 낮추고 팔꿈치를 완전히 펼칩니다.
- 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits