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Lever reverse grip preacher curl
Upper arms · Leverage machine
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें।
- 2हैंडल को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक पैड पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ पूरी तरह फैली हुई हैं।
- 4अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 5अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits