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Lever one arm shoulder press
Shoulders · Leverage machine
Target muscles
Delts
Also works
TricepsUpper back
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।
- 2एक हाथ से लीवर हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- 3लीवर को तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाए।
- 4शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits