No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever narrow grip seated row
Back · Leverage machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Doğru formu sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini ayarlayın.
- 2Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye oturun.
- 3Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.
- 4Sırtınızı düz tutun ve hafifçe öne doğru eğilin.
- 5Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 6Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- 7Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits