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Lever narrow grip seated row
Back · Leverage machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन पर बैठें।
- 3हैंडल को पतली पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
- 4अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें।
- 6आंदोलन के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें।
- 7धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits