Lever hip extension v. 2

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever hip extension v. 2

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Glutes

Also works

Hamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.
  2. 2Поставьте ноги на подножки и возьмитесь за ручки для устойчивости.
  3. 3Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, затем оттолкнитесь от подножек, чтобы разогнуть бедра и поднять ноги назад.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits