Lever hip extension v. 2

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Lever hip extension v. 2

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Glutes

Also works

Hamstrings

How to do it

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  1. 1मशीन को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें और अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर उस पर बैठें।
  2. 2स्थिरता के लिए अपने पैरों को फुटरेस्ट पर रखें और हैंडल को पकड़ें।
  3. 3अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें, फिर अपने कूल्हों को फैलाने के लिए फुटरेस्ट पर दबाव डालें और अपने पैरों को पीछे की ओर उठाएं।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits