Lever hammer grip preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever hammer grip preacher curl

Upper arms · Leverage machine

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
  2. 2Üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine yerleştirin ve göğsünüzün ona doğru bastırıldığından emin olun.
  3. 3Tutamaçları çekiçle kavrayın (avuç içleri birbirine bakacak şekilde).
  4. 4Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın.
  5. 5Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
  6. 6Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits