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Lever hammer grip preacher curl
Upper arms · Leverage machine
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1시트의 높이를 조정하고 레버 머신에 자리를 잡는다.
- 2상완을 프리처 패드에 올리고 가슴이 패드에 닿도록 한다.
- 3해머 그립(손바닥이 서로 마주보는 그립)으로 손잡이를 잡는다.
- 4상완을 고정하고 숨을 내쉬며 손잡이를 어깨 쪽으로 굽혀 올린다.
- 5상단에서 이두근을 쥐며 잠시 멈춘다.
- 6숨을 마시며 천천히 손잡이를 시작 위치로 내린다.
- 7원하는 횟수만큼 반복한다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits