No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever hammer grip preacher curl
Upper arms · Leverage machine
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें।
- 2अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक पैड पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी छाती इसके खिलाफ दबी हुई है।
- 3हैंडल को हथौड़े की पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने)।
- 4अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 5अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits