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Lever gripless shrug
Back · Leverage machine
Target muscles
Traps
Also works
ShouldersForearms
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें।
- 2अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर हैंडल को पकड़ें।
- 3अपनी पीठ सीधी रखते हुए सांस छोड़ें और अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- 4कुछ देर के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits