No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever deadlift
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu istediğiniz konuma ayarlayın.
- 2Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.
- 4Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun ve ağırlığı kaldırmak için topuklarınızı itin.
- 5Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı yuvarlamaktan kaçının.
- 6Kalçalarınızı sıkarak hareketin üst noktasında kalçalarınızı tamamen uzatın.
- 7Kalça ve diz arkası kaslarınızın gerginliğini koruyarak ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits